La saison des feux de forêt signifie une qualité de l’air possiblement réduite
Avec l’arrivée de l’été, il faut aussi se rappeler que c’est la saison des feux de forêt et qu’il peut donc y avoir des périodes de mauvaise qualité de l’air. La fumée de feux de forêt peut en être la cause, mais aussi la pollution provenant d’installations industrielles ou, dans les centres urbains, l’utilisation des automobiles.
Les recommandations ci-dessous visent à guider les athlètes, leurs entraîneurs et le personnel de soutien dans leur prise de décision si leur environnement d’entraînement est affecté par une mauvaise qualité de l’air cet été.
Vérifier les avis sur la qualité de l’air
Il est conseillé aux athlètes de consulter régulièrement les sites Web qui donnent des mesures sur la qualité de l’air, comme l’Indice de qualité de l’air (IQA / AQHI). Voici quelques exemples :
Ces sites permettent de connaître la qualité de l’air du jour et des jours à venir, et donnent des indications sur les moments les plus sécuritaires pour s’entraîner à l’extérieur. En général, les heures du matin sont souvent meilleures, car la qualité de l’air y est plus favorable. Dans la mesure du possible, planifiez vos entraînements loin des endroits où la pollution est plus élevée, comme les grands axes routiers et les sites industriels.
Lorsque la qualité de l’air est mauvaise, l’entraînement à l’intérieur peut être une option, mais il faut aussi s’assurer que l’air y soit de bonne qualité. Lors de périodes de mauvaise qualité de l’air extérieur, on peut améliorer l’air intérieur en limitant les sources de pollution à l’intérieur, en optimisant la ventilation et en utilisant des purificateurs d’air portatifs munis de filtres HEPA.
👉 Ce lien donne des conseils sur la façon d’améliorer la qualité de l’air intérieur (anglais seulement):
https://ablung.ca/wp-content/uploads/2024/06/DIY-Air-Pure-3.pdf
Vérifier les cotes de qualité de l’air (AQHI/IQA)
Lorsque l’IQA est de 1 à 3, il est sécuritaire de s’entraîner à l’extérieur comme prévu.
Lorsque l’IQA est de 4 à 6, les personnes asthmatiques devraient limiter leur activité à l’extérieur à des exercices légers. Les personnes non asthmatiques peuvent suivre leur programme habituel.
Lorsque l’IQA est de 7 à 10, il est recommandé aux personnes asthmatiques d’éviter l’exercice à l’extérieur. Les personnes non asthmatiques peuvent envisager un entraînement dehors, mais idéalement à intensité légère seulement.
Lorsque l’IQA est de 10+, la recommandation est que tout le monde évite l’exercice à l’extérieur.
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Peu importe la cote IQA, il est important de rester attentif aux symptômes.
Un mal de gorge, une toux, une irritation des yeux, une congestion nasale ou des éternuements sont des signes que la mauvaise qualité de l’air vous affecte. Donc, même si l’IQA semble acceptable ou que vous n’êtes pas asthmatique, vous devez ajuster votre niveau d’activité extérieure selon comment vous vous sentez.
Pour en savoir plus
Pour plus d’information sur la façon de minimiser l’impact de la pollution de l’air sur votre entraînement, veuillez consulter les lignes directrices de l’Académie canadienne de la médecine du sport et de l’exercice (anglais seulement):
https://www.casem-acmse.org/news/csep-casem-statement/
Un merci spécial au Dr Michael Koehle, coauteur des lignes directrices de l’ACMSE, pour sa contribution aux recommandations d’aujourd’hui.